Qualque cosa bona farem http://elpedac.blog.cat Altre lloc Blocat | Xarxa de blocs catalans Sat, 23 Oct 2010 19:43:39 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Mudances… http://elpedac.blog.cat/2010/10/23/mudances/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/23/mudances/#comments Sat, 23 Oct 2010 19:43:39 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=656863 degut al estat d’abandonament de bloc.cat, marxo!

 Em podeu seguir a www.elpedac.blogspot.com

 

Fins ara!

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/23/mudances/feed/ 0 Dimecres http://elpedac.blog.cat/2010/10/20/dimecres/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/20/dimecres/#comments Wed, 20 Oct 2010 22:49:42 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=621766 Continua llegint →]]> He patit molésties en el genoll dret, en un moment vaig patir pq no fos menis, però desprès de fer-me fer la prova de McMurray, ho vaig descartar. A un company de corredors.cat que és fisioterapeuta li vaig explicar una mica la situació per mail i em va dir que és molt probable que l’aturada m’hagi fet perdre massa muscular en el genoll i que juntament amb la desviació pélvica doncs castigui l’articulació. Conclusió:muscular el genoll.

Avui, abans de fer rutina he sortit a córrer:

Anava a posar el perfil, però bloc.cat no funciona gaire bé ultimament, estic pensant en canviar-me a blogspot o wordpress i no estic gaire il·lusionat per que si una de les llengües amb millor calificació a la wikipedia, el primer domini a internet per una cultura i llengua sense estat no pot tindre un suport decent a la blogesfera, dóna que pensar.

A mode resum: 5,73km. Desnivell acumulat:143m. Pendents màxims: +18,6%/ -17,3%. Promig +4,8%/-4,9%.

Temps:

 Desprès en el gimnàs he fet:

3×10 de extensions de quàdriceps en màquina:22kg

3×10 de flexions de quàdriceps en màquina:22kg

3x(7-10) de curl de biceps en màquina:22kg

3x(7-10) de press d’hombros en màquina:22kg

3×10 de rem en banc:22kg

Més 3×10 (d’abdominals laterals, superiors i inferiors)

Demà més… però mes suau i nedant.

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/20/dimecres/feed/ 1 Diumenge rodatge http://elpedac.blog.cat/2010/10/17/diumenge-rodatge/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/17/diumenge-rodatge/#comments Sun, 17 Oct 2010 15:04:26 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=548761 Continua llegint →]]> He sortit amb totes les ganes del món de començar a fer feina.. i ara toca volum..fer baseper desprès recollir fruits…

He trigat 1h09′.. i he acabat una mica trinxat del genoll dret.. a veure com evoluciona…espero aviat baixar de l’hora.. i espero que el treball amb desnivell serveixi..

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/17/diumenge-rodatge/feed/ 0 Diumenge rodatge http://elpedac.blog.cat/2010/10/17/diumenge-rodatge/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/17/diumenge-rodatge/#comments Sun, 17 Oct 2010 15:04:24 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=548731 Continua llegint →]]> He sortit amb totes les ganes del món de començar a fer feina.. i ara toca volum..fer baseper desprès recollir fruits…

He trigat 1h09′.. i he acabat una mica trinxat del genoll dret.. a veure com evoluciona…espero aviat baixar de l’hora.. i espero que el treball amb desnivell serveixi..

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/17/diumenge-rodatge/feed/ 0 Up to date!! http://elpedac.blog.cat/2010/10/15/up-to-date/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/15/up-to-date/#comments Fri, 15 Oct 2010 22:31:41 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=521462 Continua llegint →]]> Feia molt que no em passava per aqui.. primer posaré l’entrenament més béstia que vaig fer preparant la MM’10. I que per coses del destí va ser l’últim, no per caure lesionat, gràcies a Déu, sino per haver-me de centrar en el projecte:

tomaya

Va ser una bona matinal en companyia del mític XP.

Des d’aquell dia vaig sortir un parell de cop més i vaig decidir deixar-ho estar. Un mes i mig sense anar al gimnàs.. peso 75kg peladets.

 

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/15/up-to-date/feed/ 0 Amb el “subidon” http://elpedac.blog.cat/2010/10/14/amb-el-subidon/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/14/amb-el-subidon/#comments Thu, 14 Oct 2010 23:27:15 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=521557 Continua llegint →]]> Amb el bon regust que em va quedar ahir.. avui he tornat. He agafat una jaqueta per correr i he sortit a fer una ruteta coneguda..

 

En 24’16” que em va deixar un bon regust… i per continuar..

Viag fer:

3x (8-10):De press de pit en màquina.

3x (8-10):De barra al pit en màquina.

Més una mica d’abdominals com ja vaig fer ahir.

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/14/amb-el-subidon/feed/ 0 Sant tornem! http://elpedac.blog.cat/2010/10/13/sant-tornem/ http://elpedac.blog.cat/2010/10/13/sant-tornem/#comments Wed, 13 Oct 2010 22:55:36 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=521510 Continua llegint →]]> Ja era hora… i ja tinc ganes, desprès d’haver despertat les sensacions de córrer per la muntanya… tinc ganes de més.. doncs avui he tornat.

He fet uns 10minuts de cinta per escalfar i desprès he seguit amb una rutina:

3x(8-10) de curl de bícpes en màquina.

3x(8-10) de tríceps en màquina. 

3x(8-10) de press hortizontal de pit en màquina. 

3x(8-10) de press horitzontal d’hombros en màquina.

Més endavant penjaré fitxes dels exercicis.

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/10/13/sant-tornem/feed/ 0 Up to date!! http://elpedac.blog.cat/2010/08/08/up-to-date/ http://elpedac.blog.cat/2010/08/08/up-to-date/#comments Sun, 08 Aug 2010 22:31:20 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=521460 Continua llegint →]]> Feia molt que no em passava per aqui.. primer posaré l’entrenament més béstia que vaig fer preparant la MM’10. I que per coses del destí va ser l’últim, no per caure lesionat, gràcies a Déu, sino per haver-me de centrar en el projecte:

Va ser una bona matinal en companyia del mític XP.

Des d’aquell dia vaig sortir un parell de cop més i vaig decidir deixar-ho estar. Un mes i mig sense anar al gimnàs.. peso 75kg peladets.

 

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/08/08/up-to-date/feed/ 0 Avui variem.. http://elpedac.blog.cat/2010/07/18/avui-variem/ http://elpedac.blog.cat/2010/07/18/avui-variem/#comments Sun, 18 Jul 2010 22:33:29 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=313885 Continua llegint →]]> Aprofitant q es diumenge… he decidit explorar nous camins i fer alguna cosa de més temps.. tot hi que no de més km… bé 1km més…

he estat 1h35 sense parar crono… a mig recorregut m’he menjat l’entrepà sota l’ombra d’un arbre. He aprofitat la sortida per acostumar-me a dur la motxilla… he decidit q no em compraré un camelback… en tot cas em compraré la bossa i reaprofitaré la motxilla q tinc adaptant-la i fent ús de la possibilitat d’afegir-hi un equip d’hidratació a no ser que trobi una bona oferta..

 

I aqui està el prefil… 

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/07/18/avui-variem/feed/ 0 Ja baixo de l’hora! http://elpedac.blog.cat/2010/07/16/ja-baixo-de-l-hora/ http://elpedac.blog.cat/2010/07/16/ja-baixo-de-l-hora/#comments Fri, 16 Jul 2010 22:32:35 +0000 tianenc http://www.joancamp.cat/?p=313884 Doncs sí… el mateix recorregut en 00:59:16 anem bé..

 

]]> http://elpedac.blog.cat/2010/07/16/ja-baixo-de-l-hora/feed/ 1