Dimecres

He patit molésties en el genoll dret, en un moment vaig patir pq no fos menis, però desprès de fer-me fer la prova de McMurray, ho vaig descartar. A un company de corredors.cat que és fisioterapeuta li vaig explicar una mica la situació per mail i em va dir que és molt probable que l’aturada m’hagi fet perdre massa muscular en el genoll i que juntament amb la desviació pélvica doncs castigui l’articulació. Conclusió:muscular el genoll.

Avui, abans de fer rutina he sortit a córrer:

Anava a posar el perfil, però bloc.cat no funciona gaire bé ultimament, estic pensant en canviar-me a blogspot o wordpress i no estic gaire il·lusionat per que si una de les llengües amb millor calificació a la wikipedia, el primer domini a internet per una cultura i llengua sense estat no pot tindre un suport decent a la blogesfera, dóna que pensar.

A mode resum: 5,73km. Desnivell acumulat:143m. Pendents màxims: +18,6%/ -17,3%. Promig +4,8%/-4,9%.

Temps:

 Desprès en el gimnàs he fet:

3×10 de extensions de quàdriceps en màquina:22kg

3×10 de flexions de quàdriceps en màquina:22kg

3x(7-10) de curl de biceps en màquina:22kg

3x(7-10) de press d’hombros en màquina:22kg

3×10 de rem en banc:22kg

Més 3×10 (d’abdominals laterals, superiors i inferiors)

Demà més… però mes suau i nedant.

Tweet