Qualque cosa bona farem

degut al estat d’abandonament de bloc.cat, marxo!

 Em podeu seguir a www.elpedac.blogspot.com

Fins ara!

Tweet

He patit molésties en el genoll dret, en un moment vaig patir pq no fos menis, però desprès de fer-me fer la prova de McMurray, ho vaig descartar. A un company de corredors.cat que és fisioterapeuta li vaig explicar una mica la situació per mail i em va dir que és molt probable que l’aturada m’hagi fet perdre massa muscular en el genoll i que juntament amb la desviació pélvica doncs castigui l’articulació. Conclusió:muscular el genoll.

Avui, abans de fer rutina he sortit a córrer:

Anava a posar el perfil, però bloc.cat no funciona gaire bé ultimament, estic pensant en canviar-me a blogspot o wordpress i no estic gaire il·lusionat per que si una de les llengües amb millor calificació a la wikipedia, el primer domini a internet per una cultura i llengua sense estat no pot tindre un suport decent a la blogesfera, dóna que pensar.

A mode resum: 5,73km. Desnivell acumulat:143m. Pendents màxims: +18,6%/ -17,3%. Promig +4,8%/-4,9%.

Temps:

 Desprès en el gimnàs he fet:

3×10 de extensions de quàdriceps en màquina:22kg

3×10 de flexions de quàdriceps en màquina:22kg

3x(7-10) de curl de biceps en màquina:22kg

3x(7-10) de press d’hombros en màquina:22kg

3×10 de rem en banc:22kg

Més 3×10 (d’abdominals laterals, superiors i inferiors)

Demà més… però mes suau i nedant.

Tweet

He sortit amb totes les ganes del món de començar a fer feina.. i ara toca volum..fer baseper desprès recollir fruits…

He trigat 1h09′.. i he acabat una mica trinxat del genoll dret.. a veure com evoluciona…espero aviat baixar de l’hora.. i espero que el treball amb desnivell serveixi..

Tweet

He sortit amb totes les ganes del món de començar a fer feina.. i ara toca volum..fer baseper desprès recollir fruits…

He trigat 1h09′.. i he acabat una mica trinxat del genoll dret.. a veure com evoluciona…espero aviat baixar de l’hora.. i espero que el treball amb desnivell serveixi..

Tweet

Feia molt que no em passava per aqui.. primer posaré l’entrenament més béstia que vaig fer preparant la MM’10. I que per coses del destí va ser l’últim, no per caure lesionat, gràcies a Déu, sino per haver-me de centrar en el projecte:

Va ser una bona matinal en companyia del mític XP.

Des d’aquell dia vaig sortir un parell de cop més i vaig decidir deixar-ho estar. Un mes i mig sense anar al gimnàs.. peso 75kg peladets.

Tweet

Amb el bon regust que em va quedar ahir.. avui he tornat. He agafat una jaqueta per correr i he sortit a fer una ruteta coneguda..

En 24’16” que em va deixar un bon regust… i per continuar..

Viag fer:

3x (8-10):De press de pit en màquina.

3x (8-10):De barra al pit en màquina.

Més una mica d’abdominals com ja vaig fer ahir.

Tweet

Ja era hora… i ja tinc ganes, desprès d’haver despertat les sensacions de córrer per la muntanya… tinc ganes de més.. doncs avui he tornat.

He fet uns 10minuts de cinta per escalfar i desprès he seguit amb una rutina:

3x(8-10) de curl de bícpes en màquina.

3x(8-10) de tríceps en màquina. 

3x(8-10) de press hortizontal de pit en màquina. 

3x(8-10) de press horitzontal d’hombros en màquina.

Més endavant penjaré fitxes dels exercicis.

Tweet

Feia molt que no em passava per aqui.. primer posaré l’entrenament més béstia que vaig fer preparant la MM’10. I que per coses del destí va ser l’últim, no per caure lesionat, gràcies a Déu, sino per haver-me de centrar en el projecte:

Va ser una bona matinal en companyia del mític XP.

Des d’aquell dia vaig sortir un parell de cop més i vaig decidir deixar-ho estar. Un mes i mig sense anar al gimnàs.. peso 75kg peladets.

Tweet

Aprofitant q es diumenge… he decidit explorar nous camins i fer alguna cosa de més temps.. tot hi que no de més km… bé 1km més…

he estat 1h35 sense parar crono… a mig recorregut m’he menjat l’entrepà sota l’ombra d’un arbre. He aprofitat la sortida per acostumar-me a dur la motxilla… he decidit q no em compraré un camelback… en tot cas em compraré la bossa i reaprofitaré la motxilla q tinc adaptant-la i fent ús de la possibilitat d’afegir-hi un equip d’hidratació a no ser que trobi una bona oferta..

I aqui està el prefil… 

Tweet

Doncs sí… el mateix recorregut en 00:59:16 anem bé..

Tweet